http://www.vitthack.net/ ja Copyright 2008 Mon, 01 Sep 2008 18:37:07 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss バランスボールで腹筋も鍛えることができます。 腹筋を鍛えるのって、女性はなかなか大変ですよね。 私も腹筋がないので鍛えたいと思うこともしばしばありますが、腹筋運動がなかなかできなくて、実行できません。 そんな方にお勧めなのが、バランスボールを使った腹筋を鍛える方法です。 まず、バランスボールに座って、足がしっかり床についているか確かめてくださいね。 その時の膝の角度は、90度になっていますか？ 90度になっているのが理想で、90度以上になっているとエクササイズの難度が低くなってしまいます。 初心者の方や高齢者の方は、足がしっかり床についている状態で、膝の角度が90度以上になっていても大丈夫です。 膝の角度は大変重要で、90度以下になると、膝関節や股関節の障害が起きやすくなります。 そして、エクササイズですが、バランスボールの空気を少し少なめにして、適度にボールに体を預けてリラックスしましょう。 この時、背を伸ばすととても気持ちいいですよ。 リラックスしたら、腰をボールに掛けた状態で、片足ずつ持ち上げてみましょう。 そうすることで、わき腹の腹筋が鍛えられますよ。 ボールに仰向けになりながら、あごを引き、両手を垂直に伸ばしましょう。 そうすると、腹筋だけでなく、背筋や太ももにも効果的なのです。 皆さんも、バランスボールで頑張って腹筋を鍛えてみてくださいね。 最近では、デスクワークの椅子をバランスボールに置き換えて、お仕事をしている企業も増えているそうです。 長時間に及ぶデスクワークで、バランスボールの効果も得られると、一石二鳥ですよね。 最近人気のバランスボールの正しい座り方について、ここではご紹介していきます。 バランスボールの座り方とエクササイズとでは、また違いがありますので、チェックしてみてくださいね。 バランスボールに正しく座るには、骨盤を立てることが重要なポイントです。 骨盤を立ててバランスボールに座ると、腰痛になるのを防ぐことができます。 私達が普段生活している中で、椅子に座ったりパソコンのデスクワークをしたりして座っている時にも同じことが言えます。 パソコンのデスクワークをしていて、姿勢が悪い人などの多くは、座っている椅子やデスクの高さが合っていないなど、使用しているオフィス家具が良くないのではないかと思います。 骨盤が立つ、立たないという表現ですが、イマイチわかりにくいという方も多いと思います。 どのような状態なのかをチェックする方法があるそうですので、ご説明します。 まず、ジーンズやスーツなどのズボンをはいて、立ってみてください。 この状態が、骨盤が立った状態です。 そして、立ったままの状態で、背中側のズボンのベルトをかける部分をつかんでみてください。 つかんだまま、しゃがんでみましょう。 しゃがんでみると、ベルトをかける部分が引っ張られているのがわかると思います。 この状態が、骨盤が寝ている状態になります。 デスクワークをする時は、姿勢を正して、骨盤を立てて、椅子やバランスボールに座るようにしましょう。 http://www.vitthack.net/top/post_1.html http://www.vitthack.net/top/post_1.html TOP Mon, 01 Sep 2008 18:37:07 +0900 ソフトなゴム素材でできた、簡単エクササイズにピッタリなバランスボール。 バランスボールは、座るだけでエクササイズができ、筋肉を鍛えたり、基礎代謝が上がったり、腰痛、肩こりにも効果的な優れものです。 このバランスボールを使って、体の歪みを解消することもできます。 人間の体には、左右がありますね。 しかし、体の動きは左右対称ではありません。 あなたは、右利きですか？左利きですか？ 右利きの人と、左利きの人とでは、左右の体の使い方が違いますね。 私達が自然に行っている、立ったり座ったりという動きや、どの動きにしても、体全体の左右のバランスは違っているのです。 そうなると、ほとんどの人が、左右の体のバランスが違っていたり、歪んでいるということになりますね。 実際、全く左右対称の体をしている人は、いないそうです。 僅かながらですが、左右の肩の高さが違っていたり、脚の長さが違っていたり、体に歪みがあるようです。 体の歪みを解消する方法として、バランスボールを使ってみませんか？ 体の歪み解消法として、バランスボールをお勧めする理由は、楽しくできて、取り組みやすいというところです。 現代人は忙しい人が多く、時間がないという人も多いでしょう。 しかし、バランスボールは、忙しく時間がないという人の強い味方です。 わざわざ、トレーニングをするために時間を作らなくてもできるのです。 食事をする時、テレビを見る時、新聞を読む時など、普段座っている椅子をバランスボールに変えてみてください。 たったそれだけのことで、それなりの効果が期待できますよ。 唯一つ、場所をとってしまうことがバランスボールのデメリットなのですが、それさえ気にしなければ、簡単にバランスボールで体の歪みを解消できます。 バランスボールを使ったエクササイズは、ほとんどがボールに座って行います。 ボールの上に座ろうと思ったら、左右のバランスを取ることが重要になってきます。 体の左右どちらかに傾いて力が加わっていては、ボールの上に乗ることは非常に難しいのです。 バランスボールに座って生活をしていると、体の筋肉が鍛えられ、体のバランスが改善され、姿勢が良くなってきます。 肩こりや腰痛に悩まされている方も多いと思いますが、肩こりや腰痛は、筋肉の使い方が偏って、血のめぐりが悪くなっているために起こります。 体の歪みから、肩こりや腰痛が起こっているのですね。 筋肉をバランスよく使って姿勢が良くなれば、肩こりや腰痛も解消されますよ。 バランスボールを普段の生活に取り入れて、体の歪みを解消しましょう。 http://www.vitthack.net/top/post.html http://www.vitthack.net/top/post.html TOP Mon, 01 Sep 2008 18:34:01 +0900